Спортивный массаж: делать до или после тренировки
Спортивный массаж нужен не только профессиональным спортсменам. Если вы бегаете по выходным, ходите в зал, плаваете или катаетесь на велосипеде, мышцы работают с нагрузкой — и им нужно восстановление.
Чем спортивный массаж отличается от классического
Он интенсивнее: мастер глубже разминает мышцы, работает с растяжением и уделяет больше внимания тем группам, которые были нагружены. Техника подбирается под вид спорта и задачу — восстановиться после старта, снять ощущение «забитости» или подготовиться к нагрузке.
До или после тренировки
- Перед стартом или тяжёлой тренировкой — короткий тонизирующий массаж разогревает мышцы. Глубокую проработку за день до соревнований лучше не делать.
- После нагрузки — восстановительный массаж помогает снять напряжение и ощущение тяжести. Удобнее всего делать его в тот же день вечером или на следующий день.
- В день отдыха — самое подходящее время для глубокой проработки, когда мышцы не нужно сразу нагружать.
Как часто
При регулярных тренировках многие делают спортивный массаж раз в 1–2 недели, а в период подготовки к старту — чаще. Ориентируйтесь на самочувствие и обсудите график с мастером.
Что взять и как подготовиться
- Расскажите мастеру о виде спорта, недавних нагрузках и травмах.
- Если что-то болит остро или есть свежая травма, сначала покажитесь врачу.
- После массажа выпейте воды и дайте мышцам отдохнуть.
Цены
Спортивный массаж 60 минут — от 4 200 ₽, 90 минут — от 5 700 ₽. Для глубокой работы с напряжёнными зонами подойдёт глубокотканный массаж триггерных зон — 6 000 ₽ за 90 минут.
Записаться: студия у м. Балтийская (Измайловский бульвар, 4 к1) или студия у м. Чкаловская (Малая Разночинная, 10). Вопросы — в Telegram или по телефону +7 931 374-35-76.
04.10.2026